[Chia sẻ] 10 Bài tập giúp tăng sức sức mạnh cậu nhỏ để nam giới bớt tự ti

Bài tập giúp tăng sức mạnh “cậu nhỏ” là giải pháp đơn giản, hiệu quả cao được nhiều nam giới lựa chọn. Nếu nam giới kiên trì thực hiện sẽ giúp nâng cao bản lĩnh chốn phòng the, viên mãn hơn trong đời sống vợ chồng.

Vậy những bài tập nào giúp “cậu nhỏ” sung mãn, khỏe mạnh? Nội dung bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cụ thể về vấn đề này.

Lợi ích của bài tập tăng sức mạnh cho dương vật

Bài tập tăng sức mạnh cho dương vật được biết đến với nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe của cánh mày râu. Cụ thể:

• Giúp máu lưu thông đến dương vật tốt nhất. Nhờ đó, “cậu nhỏ” có thể cương cứng trong thời gian dài nên thời gian quan hệ cũng diễn ra nhanh hơn.
• Cải thiện sự dẻo dai cho dương vật, kiểm soát được khả năng cương cứng. Tránh tình trạng xìu sớm khi đang giao hợp.
• Hạn chế hormone ức chế tình dục Cortisol, giúp nam giới tránh được tình trạng rối loạn cương hay xuất tinh sớm.
• Loại bỏ được tâm lý căng thẳng, có thể tự tin thoải mái thể hiện bản lĩnh đàn ông trước bạn tình.
• Giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Xem thêm: [Chia sẻ] Top 10+ món ăn tốt cho tinh trùng tăng khả năng thụ thai

Bài tập tăng sức mạnh “cậu nhỏ” đơn giản hiệu quả bất ngờ

Nếu nam giới đang gặp rắc rối về “cậu nhỏ”, khiến cuộc yêu chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, cả hai không được thỏa mãn… Hãy kiên trì tập luyện một trong những bài tập dưới đây để lấy lại sự tự tin trước bạn tình.

1. Bài tập Kegel

Bài tập giúp tăng sức mạnh “cậu nhỏ” đầu tiên chúng tôi muốn nói đến đó là bài tập Kegel. Nếu kiên trì thực hiện sẽ giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý, kiểm soát khả năng cương dương và kéo dài “cuộc yêu”.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới nằm ngửa lên sàn nhà hoặc thảm lót, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay xuôi thẳng theo chiều cơ thể, bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Dùng lực ở bàn chân, cánh tay để nâng hông lên cao sao cho ngực và đầu gối là đường thẳng với nhau.
• Bước 3: Siết chặt cơ mu cụt (cơ sàn chậu) trong 3 giây rồi thả lỏng cơ thể, từ từ hạ hông xuống.
• Bước 4: Lặp lại động tác 10-20 lần. Nên thực hiện nhiều lần trong ngày để đạt kết quả điều trị tốt nhất.

2. Bài tập Pilates

Pilates được biết đến là bài tập giúp cải thiện khả năng cương cứng hiệu quả. Cơ chế của bài tập này là kích thích các nhóm cơ, tăng độ bền và sức mạnh cho cơ thể. Nhờ đó, khả năng cương cứng ở dương vật duy trì trong thời dài.

Với những nam giới mới bắt đầu luyện tập, nên sử dụng bài tập Pilates cơ bản trước, sau đó mới đến nâng cao.

Bài tập cơ bản:

• Bước 1: Nam giới nằm ngửa lên sàn nhà, chân hơi dang rộng và đầu gối cong lên, hai cánh tay đặt song song với cơ thể.
• Bước 2: Giữ cột sống thẳng và tạo ra khoảng trống nhỏ giữa sàn nhà và lưng.
• Bước 3: Siết chặt các cơ sàn chậu và nghiêng đầu gối một cách từ từ xuống sàn. Kết hợp thở ra và giữ cho xương chậu trong trạng thái ổn định.
• Bước 4: Thả lỏng cơ xương chậu và bắt đầu hít vào. Sau đó lặp lại động tác trên với đầu gối còn lại.
• Bước 5: Thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Bài tập nâng cao:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, hai tay đặt hai bên cơ thể.
• Bước 2: Từ từ nâng một chân lên cao khỏi sàn nhà, xương chậu và cột sống giữ nguyên không di chuyển.
• Bước 3: Nhẹ nhàng hạ chân xuống với tốc độ chậm rãi, kết hợp hít thở đều.
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần thì kết thúc bài tập.

3. Bài tập Yoga

Bài tập Yoga không chỉ giúp giải tỏa năng lượng, loại bỏ stress mà còn còn giúp vùng thân dưới của nam giới khỏe mạnh. Nhờ đó, dương vật duy trì khả năng cương cứng trong thời gian dài.

Nam giới có thể áp dụng một trong hai bài tập Yoga dưới đây:

Bài tập số 1:

• Bước 1: Nam giới nằm ngửa lên thảm, hai tay chống bên hông, giữ vai và khủy tay làm điểm tựa để không bị mất thăng bằng.
• Bước 2: Từ từ nâng cơ thể lên cao, giữ cho chân và thân người vuông góc với mặt sàn.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế đang thực hiện càng lâu càng tốt, đồng thời kết hợp thở đều.
• Bước 4: Đổi sang tư thế khác. Cho 2 chân qua đầu, đặt ngón chân chạm vào sàn nhà, giữ 2 tay duỗi thẳng và úp xuống.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế đến khi không chịu được nữa thì quay lại tư thế ban đầu.

Bài tập số 2:

• Bước 1: Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, mắt hướng lên trời và hai tay chống vào thắt lưng.
• Bước 2: Nhẹ nhàng đưa hai chân lên trên sao cho chúng vuông góc với cơ thể.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, kết hợp hít thở đều đặn và thả lỏng cơ thể.
• Bước 4: Từ từ hạ chân xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.

4. Bài tập Plank

Plank là bài tập giúp săn chắc các cơ ở vùng bụng, cải thiện chức năng sinh lý nam. Trong quá trình luyện tập, các động tác sẽ tác động đến cổ, vai, ngực, lưng, bụng… Nhờ đó, máu lưu thông đến dương vật tốt hơn nên khả năng cương cứng sẽ được cải thiện.

Bài tập Plank được chia thành 2 nhóm bài tập, bao gồm nhóm bài tập cơ bản và bài tập nâng cao. Với những nam giới mới luyện tập thì nên bắt đầu bằng bài tập cơ bản, sau đó khi đã quen dần với bài tập Plank thì mới chuyển sang nâng cao.

Bài tập Plank cơ bản:

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho khủy tay và mặt sàn vuông góc với nhau.
• Bước 2: Giữ cho mông, hông, lưng, vai nằm trên một mặt phẳng và song song với mặt sàn.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và hít thở đều với tư thế này càng lâu càng tốt.
• Bước 4: Dừng động tác và thả lỏng cơ thể.
• Bước 5: Thực hiện 2 lần/ngày.

Bài tập Plank nâng cao:

• Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế cơ thể song song với sàn nhà, hai tay duỗi thẳng và đặt vuông gốc 90 độ với mặt sàn.
• Bước 2: Sau đó dùng lực nâng tay trái và chân trái lên cao sao cho tạo ra một đường thẳng tử mũi bàn tay đến gót chân.
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự ở chân và tay còn lại. Khi giơ tay lên cao nhớ siết chặt cơ hông và cơ bụng.
• Bước 4: Lặp lại động tác 12 – 15 lần mỗi hiệp.

5. Bài tập nhón chân khi đi tiểu

Bài tập nhón chân khi đi tiểu là phương pháp y học cổ truyền. Khi thực hiện, trọng lực cơ thể sẽ dồn xuống mũi chân khiến các cơ phía sau căng lên. Nhờ đó, lượng máu được cung cấp cho dương vật được tăng cường, cải thiện khả năng cương cứng khi quan hệ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới đứng thẳng, hai chân dang rộng và song song với nhau.
• Bước 2: Nhón chân lên và dồn lực về đầu ngón chân để đứng vững.
• Bước 3: Co cơ mông và làm cho hai hàm răng cắn chặt vào nhau. Sau đó dùng tất cả lực của khoang bụng đẩy nước tiểu ra ngoài.
• Bước 4: Thả lỏng cơ thể và hạ bàn chân xuống vị trí như ban đầu.

6. Bài tập Squat

Nói đến bài tập giúp tăng sức mạnh “cậu nhỏ” thì không thể không kể đến bài tập Squat.

Theo nghiên cứu, bài tập Squat sẽ giúp tăng cường máu lưu thông đến xương chậu, giúp “cậu nhỏ” dẻo dai, kéo dài thời gian quan hệ. Không những thế, bài tập này còn giúp cơ thể sản sinh testosterone, giúp tăng ham muốn tình dục.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Làm nóng các cơ bằng cách khởi động tay chân, đầu gối, vai, hông, cổ tay cổ chân.
• Bước 2: Đặt hai chân dang rộng bằng vai, giữ cho mũi chân hướng ra ngoài theo hình chữ V để giữ vững trọng tâm cơ thể.
• Bước 3: Bắt đầu hít vào và từ từ hạ hông xuống sao cho đùi song song với mặt đất và vuông góc với cẳng chân 90 độ. Sau đó, nhẹ nhàng thở ra và đứng dậy về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác 15 lần lần/hiệp, mỗi buổi 3 hiệp và mỗi hiệp cách nhau 2 phút.

7. Bài tập Hip Thrust

Nếu như nam giới muốn cải thiện sức mạnh cho dương vật thì không nên bỏ qua bài tập Hip Thrust. Bài tập này được nhiều nam giới đánh giá cao về hiệu quả, sau một thời gian luyện tập “cậu nhỏ” trở nên sung sức hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Khởi động các khớp vai, hông, tay chân, đầu gối, cổ tay cổ chân thật kĩ để tránh bị trật khớp.
• Bước 2: Nam giới ngồi xuống mặt đất, để lưng tựa vào băng ghế dài và đặt đòn tạ trong thế cân bằng ở hông.
• Bước 3: Nâng hông lên bằng lực gót chân, giữ cho lưng song song với mặt sàn. Phần đùi tạo thành góc vuông với cẳng chân rồi từ từ hạ xuống.
• Bước 4: Thực hiện bài tập với tần suất tối thiểu là 3 buổi/tuần và 3 hiệp/buổi, mỗi hiệp 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

8. Bài tập chống đẩy

Với nhiều nam giới, bài tập chống đẩy đã không còn quá xa lạ. Chống đẩy thường xuyên không chỉ giúp nam giới sở hữu thân hình khỏe mạnh, săn chắc mà còn giúp nâng cao sức khỏe cho “cậu nhỏ”.

Nếu nam giới kiên trì chống đẩy mỗi ngày, chỉ sau vài tuần khả năng cương cứng sẽ được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động thật kĩ tay chân, cổ tay cổ chân, đầu gối, vai, hông để tránh tình trạng trật khớp.
• Bước 2: Nam giới nằm sấp người trên sàn hoặc thảm, hai tay đặt cạnh ngực.
• Bước 3: Dùng lực đẩy mạnh người lên sao cho cánh tay được thẳng.
• Bước 4: Lặp lại động tác trong 15 – 30 lần, sau đó nghỉ 2 phút rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 lần nữa.

9. Bài tập gập bụng

Tác dụng của bài tập gập bụng là giúp cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai các cơ ở vùng thắt lưng. Đồng thời, tăng cường sản sinh testosteron, giúp cuộc yêu được kéo dài và thỏa mãn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn với tư thế lưng thẳng và tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
• Bước 2: Để hai tay ra phía sau đầu và đầu gối co lại sao cho đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ với mặt sàn.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và dùng sức nâng cơ thể lên về phía đầu gối, không di chuyển thắt lưng.
• Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống và hít thở vào. Thực hiện động tác liên tục 30 – 40 lần thì kết thúc.

10. Bài tập Aerobic

Aerobic là bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp nam giới sở hữu body săn chắc. Ngoài ra, nếu tập luyện thường xuyên còn giúp tăng ham muốn tình dục, cải thiện khả năng cương cứng cho dương vật.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và mũi chân hướng về phía trước mặt.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, dồn tất cả lực vào gót chân để giữ cân bằng không bị ngã.
• Bước 3: Chuyển trọng tâm về mũi chân sau và tiến hành bật người lên cao sao cho khoảng cách từ bàn chân đến sàn nhà/thảm tối thiểu là 5cm. Hai tay đưa lên cao trên đỉnh đầu và vỗ nhẹ.
• Bước 4: Hạ người xuống và tiếp đất bằng mũi chân. Sau đó quay trở lại tư thế như bước 2.
• Bước 5: Luyện tập 2 lượt/buổi và mỗi buổi thực hiện 10 – 15 lần động tác trên, nên nghỉ 10 giây giữa các lượt.

11. Bài tập đi bộ

Bài tập giúp tăng sức mạnh “cậu nhỏ” cuối cùng nam giới có thể tham khảo đó là đi bộ.

Theo một nghiên cứu cho hay, mỗi ngày nam giới đi bộ 30 phút sẽ giúp đốt cháy 200 calo trong cơ thể. Đồng thời, giảm 30% nguy cơ bị rối loạn cương dương. Do đó, cánh mày râu đừng nên bỏ qua bài tập này để tăng cường sức khỏe cho “cậu nhỏ”.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Khởi động kĩ để làm nóng cơ thể và tránh bị trật khớp.
• Bước 2: Bắt đầu bài tập bằng cách đi bộ chậm rãi và kết hợp thở ra khi đặt chân xuống, hít vào khi nhấc chân lên.
• Bước 3: Từ từ tăng dần tốc độ lên, đồng thời hít thở đều để cơ thể không bị mệt.
• Bước 4: Đi bộ trong 15 – 30 phút thì giảm dần tốc độ rồi dừng lại. Nên thả lỏng chân tay trước khi kết thúc luyện tập để tránh bị sổ cơ gây nhức mỏi.

Những lưu ý khi thực hiện

Để nâng cao hiệu quả trong quá trình luyện tập, nam giới cần lưu ý những vấn đề sau:

• Nên lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể của mình, không nên lựa chọn bài tập quá sức bởi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Thực hiện theo đúng dướng dẫn, đều đặn để có hiệu quả tốt nhất.
• Nam giới mắc các bệnh lý về xương khớp hay sức khỏe yếu cần thẩn trọng khi luyện tập. Tốt nhất, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
• Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ.
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ dưỡng chất. Đặc biệt, nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm hoặc testosterone, uống nhiều nước.
• Nói không với các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia.

Trên đây là tổng hợp những bài tập giúp tăng sức mạnh “cậu nhỏ” đơn giản, hiệu quả nam giới có thể tham khảo. Những bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện chức năng sinh dục của nam giới.

Do đó, với những nam giới mắc các bệnh lý như rối loạn cương, yếu sinh lý, liệt dương… Cần tiến hành thăm khám tại các cơ sở y tế để được chữa trị kịp thời. Nam giới không nên tự ý điều trị tại nhà để tránh bệnh nặng nề hơn.

Mọi thắc mắc xin liên hệ: 0332.246.037.

‍