[Chia sẻ] Top 10+ món ăn tốt cho tinh trùng tăng khả năng thụ thai

Những món ăn tốt cho tinh trùng là cứu cánh dành cho nhiều cánh mày râu có chất lượng tinh trùng yếu. Đây được xem là giải pháp cho hiệu quả lâu dài, không gây bất kỳ tác dụng nào. Do đó, nam giới nên bổ sung hàng ngày để cải thiện chất lượng tinh binh, nâng cao khả năng thụ thai.

Nội dung bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những món ăn tốt cho tinh trùng. Nam giới cùng theo dõi để bổ sung các thực phẩm hữu ích này trong các bữa ăn hàng ngày.

Tinh trùng như thế nào là khỏe mạnh, tinh trùng yếu?

Để biết được tinh trùng khỏe mạnh hay yếu cần phải thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ. Qua xét nghiệm sẽ có được các thông số về mật độ tinh trùng, độ di động và tỷ lệ hình thái bình thường.

Theo đó, tinh trùng khỏe mạnh sẽ có mật độ trung bình từ 60 – 80 triệu/1ml, độ di động >75%, độ di động nhanh >25% và tỷ lệ hình thái bình thường >30%. Khi xuất tinh, tinh dịch sẽ có màu trắng đục, hơi sệt và hóa lỏng sau một thời gian ngắn ở ngoài môi trường.

Còn nếu tinh trùng yếu sẽ có mật độ tinh trùng thấp khoảng 20 triệu con/1ml, tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao khoảng 70%, tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25% và độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50%.

Khi xuất tinh, tinh dịch sẽ có mùi và màu sắc bất thường (đỏ, hồng, vàng, xanh), tinh dịch đông đặc, vón cục. Ngoài ra, tinh trùng sau khi xuất ra bị loãng cũng được xem là tinh trùng yếu và không đủ chất dinh dưỡng.

Những chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng

Trong chế độ dinh dưỡng, nam giới nên ưu tiên một số nhóm chất nhất định. Nhờ đó, giúp tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh hơn, sống lâu hơn.

Nhóm chất tốt cho tinh trùng bao gồm:

• Chất kẽm: Kẽm được xem là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sinh lý nam, cải thiện chất lượng tinh trùng. Nếu thiếu kẽm, số lượng tinh trùng sẽ suy giảm, đồng thời kéo theo nhiều vấn đề sinh lý khác.
• Nhóm vitamin và khoáng chất: Bao gồm vitamin C, vitamin E, A, vitamin B9, B12, chất chống oxy hóa lycopene…
• Omega 3: Khi cơ thể nam giới hấp thụ đủ omega 3, các hormone sinh dục sẽ được cân bằng ổn định. Nhờ đó, tinh trùng sẽ khỏe mạnh, bơi nhanh hơn đến vị trí của trứng.

Xem thêm: Tinh trùng loãng: Nguyên nhân và cách cải thiện chất lượng tinh trùng

TOP món ăn tốt cho tinh trùng

Tinh trùng là yếu tố quan trọng quyết định đến khả năng thành công của ca thụ thai. Do đó, nếu thấy tinh trùng có biểu hiện bất thường, nam giới cần đi làm xét nghiệm tinh dịch đồ để kiểm tra chất lượng tinh trùng. Nếu tinh trùng yếu, nam giới nên tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.

Ngoài ra, trong chế độ ăn uống hàng ngày nên bổ sung những món ăn tốt cho tinh trùng. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì? Dưới đây là một số gợi ý dành cho cánh mày râu.

Hải sản có vỏ

Đứng đầu trong danh sách những món ăn tốt cho tinh trùng đó là những hải sản có vỏ như hàu, sò, ốc, cua tôm… Trong hải sản có vỏ chứa nhiều amino acid, hoạt chất này có tác dụng tăng cường testosterol. Nhờ đó, sản sinh ra những tinh binh khỏe mạnh và chất lượng.

Theo khuyến cáo, nam giới có tinh trùng yếu nên bổ sung hàu thường xuyên. Bởi đây là thực phẩm chứa nhiều kẽm, canxi, sắt giúp tăng cơ hội thụ thai. Chính vì thế, rất nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý đều có thành phần chính là hàu.

Hạt bí ngô

Từ lâu, hạt bí ngô được biết đến là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đây cũng chính là thực phẩm giúp nâng cao chất lượng con giống hiệu quả. Bởi trong loại hạt này chứa nhiều kẽm, giúp thúc đẩy hoạt động sản xuất tinh trùng.

Ngoài ra, kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong sản xuất testosterone. Cung cấp cho nam giới nguồn khoáng chất, vitamin có lợi cho sức khỏe.

Ăn trứng

Nếu như nam giới đang lo lắng ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng thì nên bổ sung trứng.

Trứng là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, lutein, nhóm vitamin… Giúp cải thiện chức năng sinh lý nam. Ngoài ra, những dưỡng chất này còn có tác dụng thúc đẩy sản xuất nội tiết và tinh trùng.

Tuy nhiên, lưu ý cho cánh mày râu đó là chỉ nên sử dụng 3 – 4 quả trứng mỗi ngày. Bởi nếu bổ sung quá nhiều có thể khiến nam giới bị dưa thừa cholesterol trong máu.

Việt quốc, chuối, bơ và lựu

Việt quất, chuối, bơ và lựu cũng là những thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới không nên bỏ qua.

• Việt quất: Cung cấp chất oxy hóa dồi dào. Ngoài ra, hàm lượng quercetin và resveratrol trong việt quất còn có tác dụng chống viêm, giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh. Trong đó, resveratrol còn có tác dụng cải thiện số lượng tinh binh đáng kể.
• Bơ: Hàm lượng vitamin và axit folic có trong quả bơ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn. Do đó, quá trình sản xuất nội tiết gặp thuận lợi, tăng hormoen testosterone nên khả năng vận động của tinh trùng cũng tăng theo.
• Chuối: Bromelain trong chuối là dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp những dưỡng chất như vitamin A,C, B1 giúp duy trì thể lực chốn phòng the.

Quả óc chó

Quả óc chó cũng nằm trong danh sách những món ăn tốt cho tinh trùng. Đây là loại hạt giàu axit béo omega 3, kẽm, sắt tốt cho sinh lực của nam giới.

Theo một số nghiên cứu, nam giới sử dụng một nắm hạt óc chó mỗi ngày sẽ làm tăng sức sống, tăng khả năng vận động lên tới 60%. Do đó, nam giới không nên bỏ lỡ thực phẩm này để cải thiện chất lượng tinh trùng.

Cà chua

Sở dĩ cà chua cũng được xem là thực phẩm tốt cho tinh trùng là do chứa hoạt chất chống oxy hóa lycopene. Hoạt chất này được chứng minh có hiệu quả rất tốt trong cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, lycopene còn có tác dụng đẩy nhanh vận động của tinh binh, giúp tinh binh hoạt động mạnh, tránh nguy cơ bị dị dạng.

Họ đậu

Nhóm thực phẩm họ đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ, đậu phộng… đều là những thực phẩm tốt cho tinh trùng.

Trong nhóm thực phẩm này chứa nhiều axit folic và protein tự nhiên, hỗ trợ khả năng sinh sản ở cả nam giới và  nữ giới. Do đó, nếu nam giới bổ sung các thực phẩm từ đậu trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Socola đen

Socola đen là thực phẩm chứa nhiều axit amin L-arginine có tác dụng tăng cường hoạt động sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, sử dụng socola đen còn giúp tăng cường sản sinh testosteron. Từ đó, hỗ trợ cho vận động của tinh trùng hiệu quả.

Xem thêm: [Chia sẻ] Top 20 bài thuốc chữa yếu sinh lý nam An toàn - Hiệu quả

Cá ngừ, cá hồi

Cá ngừ hay cá hồi là thực phẩm giàu Omega 3 và DHA. Đây đều là những dưỡng chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường sinh lý cho nam giới.

Không những thế, nếu nam giới bổ sung thường xuyên thực phẩm này sẽ giúp đào thải lượng cholesterone ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, hạn chế được những tác nhân xấu ảnh hưởng đến quá trình sản đến quá trình sản sinh tinh trùng.

Không chỉ tăng chất lượng tinh binh, hàm lượng Omega 3 và DHA còn có tác dụng giảm nguy cơ tinh trùng bị dị tật cụt đuôi. Đồng thời, tăng lưu lượng máu về dương vật, cải thiện khả năng giường chiếu cho phái mạnh.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết đến là thực phẩm chứa nhiều axit folic, dưỡng chất này có tác dụng tăng cường chất lượng tinh binh.

Theo khuyến cáo, mỗi ngày nam giới nên bổ sung khoảng 400mg axit folic. Do đó, nam giới nên sử dụng từ 200 – 300 gram bông cải xanh/ngày để nâng cao sức khỏe tinh binh.

Tinh trùng chất lượng nhờ trái cây giàu Vitamin C

Tinh trùng yếu nên ăn gì? Gợi ý tiếp theo dành cho cánh mày râu đó là các loại trái cây giàu vitamin C.

Vitamin C có vai trò quan trọng trong hoạt động sinh sản của nam giới. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin C, tinh trùng sẽ được hệ miễn dịch bảo vệ khỏi những tổn thương từ gốc tự do. Ngoài ra, dưỡng chất này còn đóng vai trò trong hoạt động của tinh trùng, ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng.

Do đó, nếu muốn tinh trùng được khỏe mạnh, nam giới nên bổ sung nhiều trái cây giàu vitamin C như dâu, cam, quýt, kiwi…

Uống đủ nước để tinh trùng chất lượng

Nguyên tắc đơn giản giúp nam giới có chất lượng tinh binh khỏe mạnh đó là uống đủ nước mỗi ngày. Thông thường, để sản xuất nguồn tinh trùng ổn định, có tỷ lệ sống sót cao cần đến 2 – 2,5 lít nước/ngày. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ đảm bảo 40% tinh trùng khỏe mạnh.

Nam giới có thể thay đổi nguồn nước phong phú như nước lọc, nước chanh, nước ép trái cây. Đồng thời, nên hạn chế uống cà phê, uống trà bởi có thể gây ức chế vận động ở tinh trùng.

Trên đây là tổng hợp những món ăn tốt cho tinh trùng nam giới nên bổ sung. Thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng chỉ là giải pháp hỗ trợ điều trị. Nam giới cần sử dụng thường xuyên mới đem lại kết quả như mong muốn.

Do đó, nếu nhận thấy tinh trùng bất thường, nam giới hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế để thăm khám và điều trị. Tùy vào từng trường hợp mà bác sĩ sẽ có phác đồ điều trị phù hợp.

Mọi thắc mắc xin liên hệ: 0332.246.037.

‍