[Chữa xuất tinh sớm tại nhà bằng phương pháp nào?] Thảo dược + Thực phẩm + Các bài tập

Hiện nay, có rất nhiều cách chữa xuất tinh sớm tại nhà tuy đơn giản mà hiệu quả, an toàn. Người bệnh có thể sử dụng các loại thảo dược tự nhiên như lá hẹ, gừng tươi, măng tây,…Hay các bài tập thể dục thể thao. Vừa giúp điều trị bệnh hiệu quả, vừa đảm bảo không tác dụng phụ đồng thời còn nâng cao sức khỏe cho người bệnh.

Những thông tin mà bài viết dưới đây chúng tôi cung cấp cho các bạn sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Mẹo chữa xuất tinh sớm tại nhà

Theo Thạc sĩ Nguyễn Văn Học, Phòng khám Nam học – Tình dục, Khoa Tiết niệu Nam học, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho biết, hiện nay có khoảng 37% nam giới đang gặp tình trạng xuất tinh sớm.

Việc xuất tinh sớm khiến cho “cuộc yêu” trở nên chán nản, chị em cảm thấy hụt hẫng vì chưa kịp cảm nhận được gì thì chàng đã ra. Còn đối với nam giới sẽ cảm thấy mình kém cỏi, khi bản thân không thể đáp ứng được nhu cầu của bạn tình. Đây là một trong những nguyên nhân khiến cho hạnh phúc hôn nhân gia đình bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Theo nghiên cứu khoa học, việc phóng tinh ở nam giới được điều khiển bởi hệ thần kinh giao cảm. Vốn dĩ hệ thần kinh giao cảm ở nam giới bắt nguồn từ đốt xương sống ngực số 10 đến đốt thắt lưng số 2. Một khi hệ thần kinh này bị ảnh hưởng sẽ khiến cho nam giới bị xuất tinh sớm.

Ngoài ra, xuất tinh sớm còn do nhiều nguyên nhân khác gây ra như:

• Do thể lực và sức khỏe kém, bị stress, gặp dấu hiệu yếu sinh lý hoặc dùng quá nhiều thuốc kích thích, rượu bia, cà phê…
• Việc thủ dâm quá nhiều, cắt bao quy đầu không đúng cách, ham muốn quá cao, bạn tình đòi hỏi nồng nhiệt… là những nguyên nhân gây xuất tinh sớm.
• Do quá nhạy cảm, lại bị kích thích đến cực điểm như đụng chạm, hôn hít, ôm ấp… dẫn tới tình trạng xuất tinh sớm.
• Có thể nam giới gặp sức ép do bạn tình muốn làm cho xong. Lâu dần, cơ thể quen với phản xạ có điều kiện xuất tinh sớm, từ đó dẫn đến tình trạng này luôn xuất hiện ở những lần sau.
• Nam giới gặp các tình trạng bệnh lý trục trặc thể chất như viêm tuyến tiền liệt, viêm đường tiết niệu…

Xuất tinh sớm nếu như không được phát hiện sớm, điều trị đúng các sẽ gây ra nhiều hệ lụy khó lường như: Liệt dương, nam giới bị vô sinh hiếm muộn.

Hiện nay, xuất tinh sớm ở nam giới được điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó, việc dùng các bài thuốc dân gian tại nhà để chữa xuất tinh sớm là một trong những phương pháp được nhiều anh em lựa chọn. Vậy chữa xuất tinh sớm tại nhà như thế nào? Sau đây chúng tôi xin gợi ý một số bài thuốc được nhiều người áp dụng.

Xem thêm: [Xuất tinh sớm là gì] Dấu hiệu, nguyên nhân xuất tinh sớm

Chữa xuất tinh sớm tại nhà bằng thảo dược

Các loại thảo dược được dùng để điều trị xuất tinh sớm cho nam giới mang lại hiệu quả cao cần phải kể đến các thảo dược sau

1. Chữa xuất tinh sớm bằng lá hẹ

Theo đông y, lá hẹ có vị cay hơi chua, hăng, tính ấm, có tác dụng: trợ thận; bổ dương; ôn trung; hành khí; tán huyết; giải độc; cầm máu; tiêu đờm. Do đó, lá hẹ thường được sử dụng để chữa các bệnh lí như:

• Nhức răng
• Ho do cảm lạnh
• Trị đau họng
• Hỗ trợ điều trị tiểu đường
• Chữa trĩ sưng đau
• Trị táo bón
• Trị hen suyễn
• Giảm huyết áp và cholesterol

Ngoài ra, theo nghiên cứu khoa học, lá hẹ có chứa hàm lượng chất đạm, đường, chất xơ, các loại vitamin A, C… khá là cao. Đây đều là các chất dinh dưỡng vô cùng có lợi cho sức khỏe con người, nhất là những anh em có chức năng sinh lí yếu. Còn theo y học cổ truyền, hẹ là một loại thảo dược có vị cay, tính ấm. Có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều hòa phủ tạng, bổ thận tráng dương tăng cường sinh lực ở nam giới. Vì thế, từ lâu lá hẹ là một trong những loại thảo dược được đông đảo anh em nam giới sử dụng để chữa xuất tinh sớm cho mình.

Tuy chữa xuất tinh sớm bằng lá hẹ mang lại hiệu quả khá cao. Nhưng không phải ai cũng đều có thể sử dụng được. Bởi xuất tinh sớm do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Với mỗi nguyên nhân sẽ có những phương pháp điều trị khác nhau.

Hơn nữa, có không ít nam giới do không hiểu rõ tác dụng và cách sử dụng của lá hẹ nên đã áp dụng sai cách. Khiến cho việc chữa trị xuất tinh sớm bằng lá hẹ không đạt hiệu quả cao.

Nam giới có thể chữa xuất tinh sớm bằng cách:

• Uống nước ép lá hẹ
• Nấu canh lá hẹ với đậu phụ
• Hẹ xào với nõn tôm
• Lươn xào lá hẹ

2. Gừng tươi chữa xuất tinh sớm

Gừng là một loại thảo dược quen thuộc thường được sử dụng nhiều trong việc điều trị bệnh. Trong đó có bệnh xuất tinh sớm ở nam giới.

Trong gừng có chứa hợp chất Zingiberene. Đây là chất có khả năng tác động đến mạch máu, kích thích quá trình giãn nở và co thắt giúp cho mạch máu lưu thông đều đặn. Từ đó, lưu lượng máu đến dương vật tăng lên.

Khi lượng máu được cung cấp đầy đủ đến cơ quan sinh dục sẽ giúp cải thiện tình trạng cương cứng của dương vật giúp cho nam giới “lâm trận” lâu hơn.

Anh em chỉ cần chuẩn bị 1 củ gừng tươi cùng với 1/ 2 thìa mật ong nguyên chất.  Gừng rửa sạch, sau đó gọt bỏ phần vỏ và giã nát, chắt lấy nước cốt. Tiếp theo bạn cho 1/2 thìa mật ong đã chuẩn bị vào nước ép gừng trộn đều lên để sử dụng vào buổi tối trước khi ngủ.

Lưu ý: Để tăng tính hiệu quả của phương pháp này, bạn có thể sử dụng thêm một quả trứng gà. Trứng gà đem đi luộc chín bóc vỏ trộn cùng với hỗn hợp gừng mật ong để sử dụng vào buổi tối.

Ngoài ra, anh em có thể trị xuất tinh sớm bằng nhiều cách khác như: trà gừng mật ong, gừng tươi ngâm mật ong và các món ăn có gừng tươi,…

3. Chữa xuất tinh sớm bằng đu đủ

Đu đủ không chỉ là một trong những thực phẩm làm đẹp được nhiều chị em lựa chọn mà nó còn có công dụng tuyệt vời giúp nam giới cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Trong đu đủ có chứa một hàm lượng lớn axit folic, đây là một loại vitamin rất cần thiết cho khả năng sinh sản. Ngoài ra đu đủ còn cung cấp một hàm lượng Natri và magie giúp tăng số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng.

Chính điều này giúp cho nam giới phòng chống được tình trạng rối loạn cương dương, phục hồi chức năng và loại bỏ tình trạng yếu sinh lý.

4. Xuất tinh sớm được chữa bằng cây lá đắng

Trong cây lá đắng có chứa nhiều vitamin C, B1, B2, E, A và những hợp chất Glycoside, Saponin, Alkaloid, Tanin,…Đây là những chất giúp cho nam giới kiểm soát được cảm xúc khi quan hệ. Nhờ vậy, lá đắng giúp đẩy lùi tình trạng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ.

Anh em chỉ cần chuẩn bị từ 8 đến 10 lá cây đắng đem đi rửa sạch để ráo nước. Sau đó đem vò lá đắng hơi nát, bỏ lá vào trong bình pha trà. Bạn cho thêm khoảng 1,5 lít nước sôi vào bình để khoảng 10 phút là có thể sử dụng được.

Để hỗ trợ điều trị bệnh xuất tinh sớm hiệu quả, anh em có thể sử dụng nước lá đắng để thay nước lọc hàng ngày.

Cách ngăn chặn xuất tinh sớm tại nhà bằng các món ăn

Bị xuất tinh sớm nên ăn gì. Món ăn nào có thể cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Khi bị xuất tinh sớm nam giới có thể cải thiện tình trạng xuất tinh sớm của mình bằng các món ăn sau:

1. Xuất tinh sớm nên ăn gì - Măng tây

Xuất tinh sớm nên ăn gì- măng tây là loại thực phẩm giúp nam kéo dài thời gian trong mỗi cuộc yêu.

Trong măng tây có chứa rất nhiều các thành phần như: Kẽm; chất xơ; canxi; vitamin A, C, E. Đây là những thành phần mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho nam giới như: Thúc đẩy ham muốn tình dục; tăng cường chức năng nội tiết tố trong cơ thể nam giới.

Do đó, măng tây là một loại thực phẩm mà nam giới bị xuất tinh sớm không nên bỏ qua. Các bạn có thể chế biến măng tây thành các món ăn hàng ngày như: Măng tây xào tỏi; măng tây xào thịt gà; măng tây xào nấm hương; măng tây xào thịt bò.

2. Xuất tinh sớm nên ăn gì -Cháo hầm chim bồ câu

Thịt bồ câu có nhiều dinh dưỡng, nhiều protid, lipid, các muối khoáng.

Theo Đông Y đây là loại thịt tính bình, vị mặn, vào can thận. Chim bồ câu tốt cho ngũ tạng, bổ âm, bổ thận, giải độc, tốt cho tiêu hóa, giảm đau lưng mỏi gối, hoa mắt, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, bất lực,…

• Chuẩn bị

Bồ câu 1 con; Kỷ tử 24g; Hoàng linh 30g

• Thực hiện

Làm sạch bồ câu sau đó cho vào nồi cùng với hoàng tinh, kỷ tử

Thêm nước sạch và cho gia vị vào với lượng thích hợp

Ninh nhừ bồ câu sau đó có thể sử dụng được

3. Trứng- Thực phẩm giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ

Trứng là một loại thực phẩm phổ biến có mặt ở hầu hết các gian bếp của mọi gia đình. Trong trứng có chứa rất nhiều các thành phần giàu chất đạm; canxi; và Vitamin D. Đây là những thành phần quan trọng, chúng liên kết chặt chẽ với nhau để thúc đẩy ham muốn tình dục của nam giới.

Cho nên, ăn gì để lâu xuất tinh? Trứng là một loại thực phẩm mà nam giới không nên bỏ qua. Mỗi ngày các đấng mày râu chỉ cần tiêu thụ 2 quả trứng, nồng độ testosterone ở nam giới sẽ được gia tăng.

Anh em có thể chế biến trứng thành các món như: Trứng luộc, trứng hấp mật ong; hay trứng tráng để ăn mỗi ngày.

4. Ăn gì để quan hệ lâu ra - Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc còn nguyên hạt như lúa mạch, các loại hạt đậu, yến mạch... Là những thực phẩm có thể hỗ trợ nam giới kéo dài thời gian trong mỗi cuộc yêu.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về nam học, các hạt ngũ cốc vừa nêu ở trên không chỉ là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, mà nó còn có giá trị về mặt y học.

Trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa rất nhiều chất xơ; chất đạm; các chất béo bão hòa; Cùng nhiều loại vitamin ( A,B,C,E,…); và các khoáng chất thiết yếu. Đây là những chất làm tăng mức độ testosterone trong cơ thể nam giới. Đặc biệt là chất serotonin có trong yến mạch - một hóa chất cần thiết nhằm làm giảm lo lắng và căng thẳng. Một trong những nguyên nhân khiến nam giới bị xuất tinh sớm.

Cho nên, các loại ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm bổ ích hỗ trợ nam giới quan hệ lâu ra.

5. Nam giới cải thiện chức năng sinh lí bằng hàu

Hàu là thực phẩm rất giàu chất sắt. Đây là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo nên nguồn năng lượng cho cơ thể, giúp cho nam giới cải thiện đời sống tình dục hiệu quả. Đồng thời, sắt cũng hỗ trợ rất tốt trong việc trì hoãn xuất tinh cho nam giới.

Vì thế hàu được đánh giá là một trong những loại thực phẩm hiệu quả cả trong lẫn ngoài cho nam giới nhờ chứa hàm lượng chất sắt và kẽm rất cao.

Chữa xuất tinh sớm tại nhà bằng các bài tập

Bên cạnh các phương pháp chữa bệnh hiện đại tại những phòng khám, cơ sở y tế chuyên khoa thì những bài tập giúp nam giới chống xuất tinh sớm, cũng được đông đảo đấng mày râu lựa  chọn và hưởng ứng

Có khá nhiều bài tập nam giới có thể áp dụng để hỗ trợ điều trị bệnh xuất tinh sớm của mình. Tuy nhiên những bài tập dưới đây, mang lại hiệu quả hỗ trợ trị bệnh cao, mà nam giới nên lựa chọn để kết hợp với quá trình điều trị bệnh.

1. Chống xuất tinh sớm bằng những bài tập Yoga

Như chúng ta đã biết, Yoga là một bộ môn thể dục, mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người như giảm stress, tăng cường sức khỏe, khiến tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái và lạc quan. Đồng thời còn tăng cường sự dẻo dai, cũng như sức sống cho con người.

Chính vì thế, nam giới bị xuất tinh sớm có thể tập Yoga  đều đặn mỗi ngày tại nhà, với những bài tập đơn giản.

Hơn nữa, trong những bài tập của Yoga, có rất nhiều tư thế khác nhau, điều này, giúp cho sự vận chuyển, lưu thông máu ở bên trong cơ thể của người bệnh diễn ra một cách dễ dàng và thuận lợi. Đồng thời, những tư thế này còn có thể cải thiện tình trạng liệt dương, chống suy nhược về ham muốn tình dục, ngăn ngừa các căn bệnh như trĩ, táo bón...

Có khá nhiều nam giới, sau một thời gian điều trị bệnh tại phòng khám, kết hợp với những bài tập Yoga đơn giản, đã cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm của mình một cách hiệu quả và nhanh chóng.

2. Chống xuất tinh sớm bằng phương pháp tập Kegel

Đây là những bài tập luyện nhóm liên quan đến cơ mu cụt, nhóm cơ này có mối quan hệ mật thiết với hệ niệu sinh dục  của nam giới. Vì thế, bài tập Kegel sẽ giúp nam giới bị xuất tinh sớm có thể điều chỉnh được thời gian xuất tinh trong những cuộc yêu một cách hiệu quả.

Phương pháp tập Kegel chỉ mang lại hiệu quả, khi nam giới thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: Làm ấm cơ thể

Bạn cần phải cố gắng siết chặt cơ mu cụt của mình trong khoảng thời gian từ 3-5 giây, sau đó thả lỏng cơ thể rồi lại tiếp tục lặp lại các động tác trên 4-5 lần. Điều này sẽ giúp cho trí não của nam giới được cân bằng và ổn định.

• Bước 2: Tăng tốc dần các động tác ở bước 1

Nam giới cần rút ngắn thời gian siết chặt mu cụt từ 3-5 giây xuống còn 1 giây, sau đó thả lỏng cơ thể rồi lại tiếp tục lặp lại động tác siết chặt mu thêm 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

• Bước 3: Củng cố lại các bước 1 và 2

Các bạn tiếp tục siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng cơ thể trong khoảng thời gian là 4 giây. Rồi lại lặp lại động tác này 4 lần liên tục.

Mỗi ngày bạn chỉ cần tập luyện bài tập Kegel từ 3-4 lần, với khoảng thời gian hợp lí. Trong một thời gian ngắn, tình trạng xuất tinh sớm của bạn sẽ được cải thiện.

3. Chống xuất tinh sớm bằng những bài tập cơ bụng

Việc tập luyện những bài tập về cơ bụng sẽ giúp nam giới đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là khu vực vùng bụng. Đồng thời sẽ làm tăng lượng nội tiết tố của nam giới, giúp cho việc chữa trị xuất tinh sớm sẽ nhanh có kết quả hơn.

Nam giới có thể tập những bài tập cơ bụng đơn giản tại nhà như : Nam giới nằm ngửa cố định hai chân ở sau, rồi gập bụng lên xuống một cách nhịp nhàng, và chuyển động. Hoặc nam giới có thể làm các động tác như lắc hông đánh mông để cơ bụng được săn chắc và dẻo dai.

4. Chống xuất tinh sớm bằng những bài tập làm quen với ma sát

Một trong những nguyên nhân khiến nam giới bị xuất tinh sớm là do cậu nhỏ quá nhạy cảm, chỉ cần tiếp xúc với cô bé là nam giới không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Vì thế nam giới cần phải luyện tập để dương vật của mình quen dần với sự cọ xát. Nam giới nên vuốt ve cậu nhỏ của mình mỗi ngày hoặc cho cậu nhỏ tiếp xúc nhiều hơn nữa với môi trường âm đạo. Sau đó dần dần điều chỉnh lại.

Lưu ý: Việc cọ xát này cần phải thực hiện theo một quá trình nghiêm ngặt và khoa học. Nam giới tuyệt đối không được phải thủ dâm, vì nếu lạm dụng thủ dâm sẽ khiến cho tình trạng xuất tinh sớm ngày một nặng hơn

Xem thêm: [Bật mí] 10+ bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nam giới nên biết.

Cách ngăn chặn xuất tinh sớm không cần dùng thuốc

Bên cạnh việc sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên, các món ăn hay các bài tập để ngăn chặn, cải thiện tình trạng suất tinh sớm của mình. Anh em có thể chữa xuất tinh sớm của mình bằng các mẹo nhỏ dưới đây mà không cần dùng thuốc:

1. Kiểm soát hiện tượng xuất tinh sớm bằng cách thư giãn tinh thần

Như chúng ta đã biết, tinh thần không thoải mái, sẽ khiến chúng ta không thể tập trung vào bất cứ công việc nào được. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến nam giới rơi vào tình trạng xuất tinh sớm.

Do đó, để cải thiện tình trạng này, cũng như tạo hứng khởi trong mỗi cuộc yêu, nam giới cần giữ cho tinh thần của mình luôn thoải mái, vui vẻ. Nam giới có thể tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh, xem những bộ phim hài hước, mang tính giải trí cao, hoặc có thể nghe những bản nhạc trữ tình…

2. Kiểm soát xuất tinh sớm bằng cách mang nhiều bao cao su khi quan hệ

Mẹo này áp dụng cho những nam giới có cậu nhỏ có tính nhạy cảm, cũng như tính hưng phấn cao.

Việc sử dụng nhiều bao cao su cùng một lúc trong khi quan hệ, sẽ làm giảm bớt sự hưng phấn và kích thích của cậu nhỏ. Giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ, cả hai sẽ dễ dàng đạt được khoái cảm trong mỗi cuộc yêu.

3. Kiểm soát xuất tinh sớm bằng việc sử dụng các sản phẩm bổ trợ

Nam giới có thể kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm của mình bằng việc sử dụng các thực phẩm chức năng. Điều này sẽ giúp cậu nhỏ cương cứng lâu hơn, cũng như kéo dài thời gian quan hệ.

Tuy nhiên sử dụng loại thực phẩm chức năng nào, nam giới cần phải có sự thăm khám, tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa.

Nếu anh em tự ý mua sản phẩm về sử dụng khi chưa có sự thăm khám của bác sĩ rất có thể sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho dương vật. Bởi hiện nay, có khá nhiều thực phẩm bổ trợ chức năng sinh dục cho nam giới, nhưng không phải loại nào nam giới cũng có thể sử dụng được.

4. Phân tán tư tưởng trong mỗi cuộc yêu

Đây cũng là một trong những mẹo có thể giúp nam giới kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm của bản thân.

Trong thời gian quan hệ, nếu nam giới luôn nghĩ làm sao để mình và bạn tình cùng đạt khoái cảm, thì rất dễ gây nên tình trạng xuất tinh sớm.

Cho nên, trong quá trình quan hệ, nam giới cần phải phân tán tư tưởng của bản thân mình. Đặc biệt là giai đoạn nước rút, khi nam giới có cảm giác chuẩn bị xuất tinh.

5. Nam giới có thể thủ dâm trước khi tiến hành cuộc yêu

Trước khi quan hệ, nam giới có thể thực hiện thủ dâm. Bởi lần quan hệ sau, bao giờ cũng sẽ kéo dài thời gian quan hệ hơn lần trước.

Chính vì thế, thủ dâm trước khi quan hệ tình dục cũng là một trong những mẹo giúp nam giới tránh được tình trạng xuất tinh sớm của mình.

6. Nghỉ giữa cuộc yêu, sau đó tiếp tục quan hệ

Đây là một trong những mẹo, giúp nam giới có thể kéo dài thời gian quan hệ, cũng như kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm của mình.

Trong lúc quan hệ, nếu nam giới cảm thấy mình sắp xuất tinh, nam giới nên dừng quan hệ lại để giảm bớt sự kích thích, cũng như ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm của bản thân. Sau khoảng thời gian ngắn, nam giới bắt đầu tiếp tục lại cuộc yêu.

Nam giới nên lặp lại mẹo này nhiều lần trong một cuộc yêu, điều đó sẽ giúp nam giới có thể kéo dài thời gian xuất tinh cho tới khi cả hai đạt được khoái cảm mới dừng lại.

7. Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá…là những thực phẩm mà nam giới cần phải tránh xa trong cuộc sống. Bởi trong các thành phần này thường có chất gây nghiện, cũng như chất kích thích mạnh. Luôn khiến cho hệ thần kinh trung ương bị căng thẳng.

Do đó, nếu nam giới lạm dụng các thực phẩm nêu trên, sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc yêu. Vì thế nam giới không nên lạm dụng và sử dụng nó.

Trên đây là các cách chữa xuất tinh sớm tại nhà được nhiều anh em áp dụng. Xuất tinh sớm có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị sớm. Do đó, tốt nhất anh em nên đi khám và được tư vấn cách điều trị dứt điểm để bảo đảm an toàn cho bản thân của mình. Chúc anh em sức khỏe.

‍